s 4

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

No to tak: 6:30 2 kaps Glutamine Extreme { 2 kaps Amino Whey System {Od T.Bobrowskiego) 2 kaps Nitrobolon { I wszystko to popić Vitargo{ 1. 7:00 100g płatków owsianych 300 ml mleka 1.5% 30g (nie wiem ile, ale 1 miarka) Peak Whey Protein 15g orzechów arachidowych (nie liczyłem na razie) B: 45g W: 68g T: 11g 2. 11:25 Dopiero o [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x8 4 wyciskanie sztanga 4x6 5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 6 skoki dosiężne 1x15 TRENING 3 1 box przysiad (70% CM) 5x4 2 przysiad bułgarski 5x5 3 wiosło hantlą 4x8 lub podciaganie nachwytem szeroko 4 push press 4x6 5 wyciskanie francuskie 2x10 6 skipy w miejscu 1x15 Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-03-05 08:42:24

Murzynek gryczano - gruszkowy z wiśniami Składniki: Ciasto: - 200 g mąki gryczanej - 4 jaja - 360g dojrzałych gruszek (mogą być też słodkie jabłka) - 150g mleka (u mnie bez laktozy 1,5%tł.) - 30g kakao - 150g wiśni (u mnie mrożone) - 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej - cynamon/przyprawa do piernika Sposób przygotowania: Oddzielić białka od żółtek [...]

Ode mnie dwa wypieki :) Od razu róbcie większe porcje!!! :) 1. Ciacho KRÓWKA składniki: 2 białka jaj 3 łyżki otrębów łyżka kakao niskotłuszczowego pół avocado 150 g mielonego twarożku 3 łyżeczki żelatyny, chlust mleka do rozpuszczenia jej miarka białka- u mnie karmel pół łyżeczki proszku do pieczenia przygotowanie: 1. Polewa: Awokado miksujemy z [...]

Nie czekaj tak bardzo na te spadki - uwierz, ze jesli jesz zgodnie z zaplanowana miską i cwiczysz - to nawet jesli spadków nie widzisz - tam się coś dobrego w organizmie dzieje. Nie ma bata, zeby nie działo! Czasami mam wrazenie, ze nasza głowa "nas próbuje" bo chetnie wróciłaby na stare, wygodniejsze tory. Bedzie dobrze, tylko wiecej czasu trzeba [...]

No ale wcześniej bez diety na mono miałem lepsze efekty na płaskiej może powinienem brać w DT 4 rano 4 przed, 4 po treningu.a w NT 4 rano i 4 o porze treningowej. A może się przetrenowałem bo ze 2 tyg temu zauważyłem ze wyciskanie na barki stałym ciężarem było dla mnie strasznie męczące,ze aż nie dawałem rady w 4 Seri Zmieniony przez - [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.żuraw4*6 3.Przysiad bułgarski 3x8-10 4.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 6. wspięcia odwrotne3*15 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 [...]

jerzy jak cos a po drugie to ty lepiej zacisnij kakalowe oko bo moze byc zle lukas a ty co z tym fajdim to jakas twoja milosc czy jak widac dobrze cie zapinal Zmieniony przez - Dzdzownis w dniu 2010-01-29 11:43:30 Zmieniony przez - Dzdzownis w dniu 2010-01-29 11:43:59

W sumie prócz weekendu dzisiaj jedyny dzień bez treningu. Więc mniej ww. 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 180g pieczywa pelne ziarno, 200g kury, warzywa 3. gulasz wołowy z 300g woła, torba kaszy gryczanej 4. ryba wędzona, papryczki biedronka ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-18 17:02:01

No mam nadzieję, nie po to ćwiczę żeby była lipa :-) Chciałbym w końcu jakoś wyglądać. Praca i treningi 4 x wk to bardzo ciężki temat. Gotuję od 20 do 22/24, pozniej rano wstaje o 6 i znów gotuję i tak 6dni/wk. Wczoraj już byłem mega wykończony i zaspałem dzisiaj do pracy :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-25 10:38:44

Właśnie tak przeglądam te dzienniki i oprę chyba na tym mój kolejny plan treningowy. Ale nie wiem czy wyrobię znów 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że tak, ale to strasznie męczy :-) A tak realnie można zrobić formę ćwicząc tylko 3 x wk? Ciężko chyba wtedy zrobić 2 dni z priorytetem. Chociaż może. No nic, trzeba będzie pomyśleć. W zimę jest jeszcze [...]

06/08 Klatka/barki 1. WL 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 2. Wycisk z supinacją ujemny skos 4x12 20/20/20/20 3. Krzyżowanie lin na bramie 4x12 15kg 4. squeez press 4x15 12,5kg Barki 1. Wyciskanie siedząc Rampa 8 20/20/20/28/28/28 2. unoszenie przód + wznosy w opadzie 3x12 10kg generalnie [...]

Ja pierdykam, jaka meczarnia. Ciekawe czego nie dogotowalem. Rozrywa mnie od srodka jux ze 4 godziny. W związku z tym, ze ładnie idzie to chyba przeciągnę lekko tą kreatynkę :D W przyszłym tygodniu jeszcze taka rampa 3 i dokładnie 3 września podejście pod 160kg i off od WL ciężkiego na jakiś czas. Zamieniam wtedy wszelakie sztangi na hantle i [...]

Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]

Oł kej. 21.09 Piątek Plecy/Łapy 1. MC 60kg/8 80kg/6 110kg/3 140kg/3 160kg/1 185kg/3 x 3 2. Wyciąg górny do klatki 4x15 z progresją o 1 dużą sztabkę 3. Wiosło hantlą jednorącz 4x15 32/32/38/38 4. Ściąganie drążk wyciągu górnego do brzucha 4x15 Łapy 1. Sztanga łamana stojąc szeroko 3x10 + wyciąg dolny lina młotkowo 3x12 + wyciąg górny brama oburącz [...]

Nie, to priorytet na klatke/barki ale z innymi ćwiczeniami. 4 tygodnie i plecy. Czekam aż mi się skończy faza ładowania kreatynką :D Na plecy wejdę na rozkręconej :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-13 10:10:31

A ja bym chciał dodac ze na tym szkoleniu Sensei Darek Winiarski 3 Dan karate Ashihara dostał od Shihana {7 dan}Pawła Handzika 2 dan w kobudo i 4 dan w ju jitsu.Niestety wrodzona skromnosc Sensei Darka nie pozwoliła poinformowac wszystkich na tym forum o tym wydarzeniu. p.s W jakim to stylu ju jitsu Pan dostał 4 dana? I jeszcze mały [...]

Szwedka Charlotte Kalla wygrała drugą w historii edycję Tour de Ski, składającą się z ośmiu etapów. Zawodniczka ta we włoskim Val di Fiemme w biegu kończącym rywalizację odrobiła 40-sekundową stratę do prowadzącej Finki Virpi Kuitunen. Szwedka od początku 9-kilometrowego dystansu odrabiała straty do ubiegłorocznej triumfatorki Kuitunen, zaś na [...]

Niemka Claudia Nystad wygrała w Bormio bieg sprinterski na 2,5 km zaliczany do klasyfikacji narciarskiego Pucharu Świata. Uzyskała ona czas 7.46,4 i wyprzedziła o 5,6 s Norweżkę Astrid Jacobsen oraz o 9,3 s Finkę Riitę Liisę Roponen. Justyna Kowalczyk ze stratą 25,3 s zajęła 14. miejsce, Sylwia Jaśkowiec 23. ze stratą 33,5, Kornelia Marek 52. ze [...]